Эмоциональное выгорание. Признайте вовремя!

[vc_row][vc_column width=»1/6″][/vc_column][vc_column width=»2/3″][vc_column_text]

Эмоциональное выгорание. Мои признаки

[/vc_column_text][wgl_spacing spacer_size=»30px»][vc_column_text]Стоптанные в прихожей грязные «адики» для походов покурить, зимняя куртка, пропахнувшая «дедовщиной», округлившийся от беспробудного жора живот и опухшее, как после пьянки лицо, прическа уровня «нафаня».

Вот так выглядит мое начло полного выгорания. Начинаю замечать, что ем из любой тарелки, накидываю все подряд из холодильника. И эта пара минут подготовки к еде, пока мой мозг не затупляется ютубом и социальными сетями я хочу проскочить как можно быстрее, прибавив звук у телевизора. 

В общем, я лично начал «бояться» свободного полета мыслей, поэтому короткометражные 5 минутные юмористические скетчи на ютубе стали мне спасением. 

Надо искупаться? НЕЕЕТ! Это же 5 минут, когда я предоставлен сам себе! СРОЧНО врубаю саундклауд на телефоне, или 55501 чтобы быстро заполнить чем-то тишину. [/vc_column_text][wgl_spacing spacer_size=»30px»][vc_column_text]Эмоциональное выгорание[/vc_column_text][wgl_spacing spacer_size=»60px»][/vc_column][vc_column width=»1/6″][/vc_column][/vc_row][vc_row full_width=»stretch_row» css=».vc_custom_1587929409148{background-color: #f4f6fd !important;}»][vc_column width=»1/6″][/vc_column][vc_column width=»2/3″][vc_column_text]

Как я выхожу куRить на улицу:

[/vc_column_text][wgl_spacing spacer_size=»30px»][vc_message icon_fontawesome=»fas fa-smoking-ban»]Убеждаюсь, что кофе горячее налито и что в пачке больше 2 сигарет, иначе паника. Употребление никотина увеличилось просто в разы, так как я запиваю его кофе и наступление «накуренности» приходит только после второй сигареты. Как обычно, вишенка на торте- панические свайпы в социальных сетях:[/vc_message][wgl_spacing spacer_size=»30px»][vc_column_text]
  1. Обязательно просерфить новостную ленту в Яндекс (начал заглядывать в комменты под статьей)
  2. Зайти почитать новости в телегу, автоматом пробежался по ленте в Мэш (опять взрывы, стата по умершим-заразившимся)
  3. Проверил статистику в эдс менеджере, чекнул Метрику
  4. Инста-ВК тоже на автомате. Сообщений не жду, особо ни кому не отвечаю, но смотрю эту лишенную интеллекта умную ленту.

Ах, да, забыл. Этот круг я совершаю на каждом перекуре.[/vc_column_text][wgl_spacing spacer_size=»60px»][/vc_column][vc_column width=»1/6″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=»1/6″][/vc_column][vc_column width=»2/3″][vc_column_text]

С чем связано эмоциональное выгорание? 

[/vc_column_text][wgl_spacing spacer_size=»30px»][vc_column_text]
Раньше я оправдывал это стрессом, полученным от последнего закрытого маркетингового проекта. Мы потеряли там много денег. Очень много денег и расплачиваемся за это до сих пор. 

Но тотальная нехватка денег давно прошла. Их хватает, новых проектов даже с излишком. Но такой затяжной пиздец был получен мною впервые. 

Я не буду кликбэйтить- я не разобрался с причинами того состояния как ни старался. Можно, конечно притянуть псевдо-факт о переоценки ценностей, мужским кризисом среднего возраста (как раз в 30 лет все и началось). 

Возможно, меня подрачивали карьерные изменения: из управляющего большим маркетинговым коллективом (для меня большим) я превратился во фрилансера. Вместо офиса- рабочий уголок в спальной. Хотя я не уверен, что такие мелочи могли бы так сильно давить на мой амбициозный и эгоцентричный мозжечек)

 Как избежать такого состояния я точно не знаю, но понял, как из него выходить))))  Надеюсь больше никогда не использовать эти полученные навыки)) Оставлю это здесь на всякий случай.[/vc_column_text][wgl_spacing spacer_size=»60px»][/vc_column][vc_column width=»1/6″][/vc_column][/vc_row][vc_row full_width=»stretch_row» css=».vc_custom_1587931417302{background-color: #f4f6fd !important;}»][vc_column width=»1/6″][/vc_column][vc_column width=»2/3″][vc_column_text]

Мероприятия, которые мне помогли преодолеть эмоциональное выгорание

[/vc_column_text][wgl_spacing spacer_size=»30px»][vc_column_text]Они казались на тот момент максимально тошнотворными и не выглядели продуктивными:

  • отказ от кофе. Я его очень любил, но кофе провоцировал повышенное потребление никотина и смещал мой график питания, потому что вызывал ощущение сытости в течении дня, следовательно, прием пищи был редким, но убойным
  • Перестал жрать на ночь. Первая неделя казалась чудовищной, будто зубы вырывают. 
  • Чтобы перестать жрать на ночь, пришлось отказаться от ютубчика и похожих сервисов. Потому что просмотр 15 минутной серии означает, что ты будешь жрать все 15 минут. И если это видео длиннее, а ты уже поел, то ты докладываешь себе вкусняшек соответственно хронометражу передачи.
  • Отказался от сахара в явном виде (печеньки, пироженки, мороженки, лимонадики). Хотел вообще заморочиться и начать вычитывать содержания продуктов, но забил болт, потому что сахар содержится везде. В таком стрессе мне показалось лишним так морочиться.
  • Ограничил использования всех социальных сетей. Сначала просто ограничил одним часом все развлекательные приложения, потом вообще удалил их с телефона. Только по работе (для рекламы оставил себе Facebook и Инсту
  • Заставил себя ложиться до 12 часов ночи. Причина ночной работы обусловлена тем, что днем дома семья жужжит. Казалось, что ночная тишина- это пиздец что за умное решение. Но для общего состояния это был просто перебор. В 2 ночи ложишься, воскресаешь в 9 утра (иногда в 11)
  • Перестал поддаваться соблазну позвонить и попиздеть ни о чем с коллегами. Остатки энергии уходили в болтовню о планах и новых проектах. Я так заебывался даже от этого, что клал трубку с полным ощущением завершения того проекта, о котором говорил. Сил на действия не оставалось. 
[/vc_column_text][wgl_spacing spacer_size=»60px»][/vc_column][vc_column width=»1/6″][/vc_column][/vc_row][vc_row full_width=»stretch_row»][vc_column width=»1/6″][/vc_column][vc_column width=»2/3″][vc_column_text]

Установки, которые меня стимульнули

[/vc_column_text][wgl_spacing spacer_size=»30px»][vc_column_text]Такой список ограничений было бы крайне сложно выдерживать без какой-то  внутренней злости. 

  • Например, для начала пришлось зафиксировать и признать самый обидный факт, который даже признавать как-то стыдно. Стыдно даже от того факта, что ты об этом даже думаешь. В общем, я заметил, что мне вообще никто не звонит. Ни давние друзья, ни какие-то полу-знакомые личности, которые раньше без устали осаждали линию. Их можно понять: в моей жизни мало что происходило. Мало изменений, мало интереса. 
[/vc_column_text][wgl_spacing spacer_size=»30px»][vc_message message_box_color=»danger» icon_fontawesome=»fas fa-bell-slash»]Я просто перестал делать исходящие звонки, потому что понял: я делаю их в надежде либо найти того, у кого дела хуже моих, либо в попытке найти в этом разговоре вдохновение, новую тему, спасительную идею, которая перевернет мою жизу. Вопрос: были ли в моей телефонной книге на тот момент номера тех людей, которым стоило бы звонить с моей целью.[/vc_message][wgl_spacing spacer_size=»30px»][vc_column_text]
  • Моя новостная лента в социалках жутко раздражала меня. Максимально неинтересные фотографии, посты, даже таргетированная реклама на меня нацеливалась какая-то нищебродская. После того, как я заебался «скрыть новости источника» я понял, что в ленте осталось «хуй да маленько новостей». И пришел к выводу, что большая часть «друзей» живет той жизнью, которая мне не интересна. А если вспомнить умные цитатки: «посмотри на свое окружение…»  Я понял, что сам не туда сворачиваю и не хрен на ленту жаловаться.
Тогда у меня появилась идея: ты либо делаешь контент, либо потребляешь его
. Я эту идею быстренько переупаковал в абсурдную идею: «чукча не читатель, чукча- писатель». После этого решил сосредоточиться на чтение зарубежной движухи по маркетингу и по-тихому продолжать применять все это, попутно генерируя контент как для обучения, так и для своего маркетингового блога. К херам читать о скромных достижениях других, если можно добиваться собственных более значительных достижений.[/vc_column_text][wgl_spacing spacer_size=»60px»][/vc_column][vc_column width=»1/6″][/vc_column][/vc_row][vc_row full_width=»stretch_row» css=».vc_custom_1587929409148{background-color: #f4f6fd !important;}»][vc_column width=»1/6″][/vc_column][vc_column width=»2/3″][vc_column_text]

Эмоциональное выгорание: организуй себя, пока это не сделал кто-то другой

[/vc_column_text][wgl_spacing spacer_size=»30px»][vc_column_text]
  • Конечно, мне пришлось себя брать в руки максимально жестко. Несмотря на то, что я внедряю системы постановки и контроля задач на десятки сотрудников, контролировать себя теми же способами у меня не получалось вообще. 

Things — это стало моим спасением. Это задачник, который засинхронился с маком, телефоном и часами. Я купил лицухи, хоть они и не очень дешевые, но относительно моего пиздеца я был готов покупать что угодно за любые деньги.  

Потом выяснилось, что можно было и не покупать за 3,5К это приложение на мак, плюс 700 рублей на айфон. По крайней мере, на мак можно установить нормальную версию и бесплатно. Потом я ее нашел, но уже поздно было))) Если у Вас macOS и денег нет на это приложение- постучите в личку— я дам Вам подарю ссылку на версию без вирусняков всяких. [/vc_column_text][wgl_spacing spacer_size=»30px»][vc_column_text]Эмоциональное выгорание[/vc_column_text][wgl_spacing spacer_size=»30px»][vc_column_text]

  • Мне очень хотелось перестать быть разбитым корытом. Прям искренне стал бесить лишний вес и весь комплекс этой грустной бесконечной ситуации. Пришлось захотеть и сделать. 

Про успешный успех я не пишу, мне интересны лишь факты. Скажу так: до выполнения всех этих действий было хреново, спустя месяц выполнений этих рекомендаций я забыл о том, что эмоциональное выгорание вообще бывает. Нормальная мужская история)) Я снова начал думать: напридумали себе, слюнтяи)))[/vc_column_text][wgl_spacing spacer_size=»30px»][vc_message]Данная статья к маркетингу отношения не имеет. Уникальности в моих рекомендациях нет от слова совсем. Я знаю, что человек, находящийся в такой ситуации скорее всего не обсудит ее ни с кем. Но если Вы узнали себя в ней и тоже давно подумывали над теми же самыми мероприятиями, но сомневались в их эффективности- просто повторите. [/vc_message][wgl_spacing spacer_size=»30px»][vc_column_text]Я знаю, что своим мыслям люди верят меньше, чем чужим. Поэтому: ВЫ ПРАВЫ, СДЕЛАЙТЕ ЭТИ пункты (по возможности исключите курение) и уже через неделю вас начнет отпускать, энергия снова появится. 

PS Если кто-то решится удариться в контент, в «изливание души» подписчикам, или захочет завести канал в Дзене- то вот Вам мое правило, которое поможет сохранить желание писать статьи для блога, или Дзена.

Написал статью, оформил так, как нравится, опубликовал и забыл. Пиши слудующие статьи до тех пор, пока это не станет привычкой. Но в начале лучше бы Вам не пытаться следить за статистикой статей, потому что отстутствие показов и прочтений очень демотивирует.

Пишите для себя- тогда успех прийдет. Это касается всего: делайте для себя, бросайте курить не для экономии, или просьбы родни, а для себя, делайте продукт для себя. Если Вы в этой жизни способны создать для себя то, что можете сами использовать- поверьте, покупатели найдутся.[/vc_column_text][wgl_spacing spacer_size=»60px»][/vc_column][vc_column width=»1/6″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=»1/6″][/vc_column][vc_column width=»2/3″][vc_column_text]

 Подписаться на новости:
[/vc_column_text][wgl_spacing spacer_size=»30px»][vc_row_inner][vc_column_inner width=»1/2″][vc_raw_html]JTNDc2NyaXB0JTNFdmFyJTIwYW1vX2Zvcm1zX3BhcmFtcyUyMCUzRCUyMCU3QiUyMmlkJTIyJTNBNjA0NjE4JTJDJTIyaGFzaCUyMiUzQSUyMjJjM2Y2ZWE5NmM0MzFkYzlhNjQzZjI5NmNkOGNiNDFhJTIyJTJDJTIybG9jYWxlJTIyJTNBJTIycnUlMjIlN0QlM0IlM0MlMkZzY3JpcHQlM0UlM0NzY3JpcHQlMjBpZCUzRCUyMmFtb2Zvcm1zX3NjcmlwdCUyMiUyMGFzeW5jJTNEJTIyYXN5bmMlMjIlMjBjaGFyc2V0JTNEJTIydXRmLTglMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRmZvcm1zLmFtb2NybS5ydSUyRmZvcm1zJTJGYXNzZXRzJTJGanMlMkZhbW9mb3Jtcy5qcyUyMiUzRSUzQyUyRnNjcmlwdCUzRQ==[/vc_raw_html][/vc_column_inner][vc_column_inner width=»1/2″][cq_vc_ribbon label=»Подписаться в TELEGRAM» ribbonlink=»url:https%3A%2F%2Ftlgg.ru%2Fmarketingbot||target:%20_blank|» ribbonbg=»#ff7d00″]

[/cq_vc_ribbon][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][vc_column width=»1/6″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=»1/6″][/vc_column][vc_column width=»2/3″][vc_column_text]

 Еще услуги:

[/vc_column_text][wgl_spacing spacer_size=»30px»][vc_row_inner][vc_column_inner width=»1/2″][vc_column_text] Платные услуги: 

 

[/vc_column_text][/vc_column_inner][vc_column_inner width=»1/2″][vc_column_text]FREE INFO:

 

[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][vc_column width=»1/6″][/vc_column][/vc_row]