Эмоциональное выгорание. Признайте вовремя!
Эмоциональное выгорание. Мои признаки
Стоптанные в прихожей грязные «адики» для походов покурить, зимняя куртка, пропахнувшая «дедовщиной», округлившийся от беспробудного жора живот и опухшее, как после пьянки лицо, прическа уровня «нафаня».
Вот так выглядит мое начло полного выгорания. Начинаю замечать, что ем из любой тарелки, накидываю все подряд из холодильника. И эта пара минут подготовки к еде, пока мой мозг не затупляется ютубом и социальными сетями я хочу проскочить как можно быстрее, прибавив звук у телевизора.
В общем, я лично начал «бояться» свободного полета мыслей, поэтому короткометражные 5 минутные юмористические скетчи на ютубе стали мне спасением.
Надо искупаться? НЕЕЕТ! Это же 5 минут, когда я предоставлен сам себе! СРОЧНО врубаю саундклауд на телефоне, чтобы быстро заполнить чем-то тишину. 
Как я выхожу куRить на улицу:
Убеждаюсь, что кофе горячее налито и что в пачке больше 2 сигарет, иначе паника. Употребление никотина увеличилось просто в разы, так как я запиваю его кофе и наступление «накуренности» приходит только после второй сигареты. Как обычно, вишенка на торте- панические свайпы в социальных сетях:
- Обязательно просерфить новостную ленту в Яндекс (начал заглядывать в комменты под статьей)
- Зайти почитать новости в телегу, автоматом пробежался по ленте в Мэш (опять взрывы, стата по умершим-заразившимся)
- Проверил статистику в эдс менеджере, чекнул Метрику
- Инста-ВК тоже на автомате. Сообщений не жду, особо ни кому не отвечаю, но смотрю эту лишенную интеллекта умную ленту.
Ах, да, забыл. Этот круг я совершаю на каждом перекуре.
С чем связано эмоциональное выгорание?
Раньше я оправдывал это стрессом, полученным от последнего закрытого маркетингового проекта. Мы потеряли там много денег. Очень много денег и расплачиваемся за это до сих пор. [/su_quote]
Но тотальная нехватка денег давно прошла. Их хватает, новых проектов даже с излишком. Но такой затяжной пиздец был получен мною впервые.
Я не буду кликбэйтить- я не разобрался с причинами того состояния как ни старался. Можно, конечно притянуть псевдо-факт о переоценки ценностей, мужским кризисом среднего возраста (как раз в 30 лет все и началось).
Возможно, меня подрачивали карьерные изменения: из управляющего большим маркетинговым коллективом (для меня большим) я превратился во фрилансера. Вместо офиса- рабочий уголок в спальной. Хотя я не уверен, что такие мелочи могли бы так сильно давить на мой амбициозный и эгоцентричный мозжечек)
Как избежать такого состояния я точно не знаю, но понял, как из него выходить)))) Надеюсь больше никогда не использовать эти полученные навыки)) Оставлю это здесь на всякий случай.Мероприятия, которые мне помогли преодолеть эмоциональное выгорание
Они казались на тот момент максимально тошнотворными и не выглядели продуктивными:
- отказ от кофе. Я его очень любил, но кофе провоцировал повышенное потребление никотина и смещал мой график питания, потому что вызывал ощущение сытости в течении дня, следовательно, прием пищи был редким, но убойным
- Перестал жрать на ночь. Первая неделя казалась чудовищной, будто зубы вырывают.
- Чтобы перестать жрать на ночь, пришлось отказаться от ютубчика и похожих сервисов. Потому что просмотр 15 минутной серии означает, что ты будешь жрать все 15 минут. И если это видео длиннее, а ты уже поел, то ты докладываешь себе вкусняшек соответственно хронометражу передачи.
- Отказался от сахара в явном виде (печеньки, пироженки, мороженки, лимонадики). Хотел вообще заморочиться и начать вычитывать содержания продуктов, но забил болт, потому что сахар содержится везде. В таком стрессе мне показалось лишним так морочиться.
- Ограничил использования всех социальных сетей. Сначала просто ограничил одним часом все развлекательные приложения, потом вообще удалил их с телефона. Только по работе (для рекламы оставил себе Facebook и Инсту
- Заставил себя ложиться до 12 часов ночи. Причина ночной работы обусловлена тем, что днем дома семья жужжит. Казалось, что ночная тишина- это пиздец что за умное решение. Но для общего состояния это был просто перебор. В 2 ночи ложишься, воскресаешь в 9 утра (иногда в 11)
- Перестал поддаваться соблазну позвонить и попиздеть ни о чем с коллегами. Остатки энергии уходили в болтовню о планах и новых проектах. Я так заебывался даже от этого, что клал трубку с полным ощущением завершения того проекта, о котором говорил. Сил на действия не оставалось.
Установки, которые меня стимульнули
Такой список ограничений было бы крайне сложно выдерживать без какой-то внутренней злости.
- Например, для начала пришлось зафиксировать и признать самый обидный факт, который даже признавать как-то стыдно. Стыдно даже от того факта, что ты об этом даже думаешь. В общем, я заметил, что мне вообще никто не звонит. Ни давние друзья, ни какие-то полу-знакомые личности, которые раньше без устали осаждали линию. Их можно понять: в моей жизни мало что происходило. Мало изменений, мало интереса.
Я просто перестал делать исходящие звонки, потому что понял: я делаю их в надежде либо найти того, у кого дела хуже моих, либо в попытке найти в этом разговоре вдохновение, новую тему, спасительную идею, которая перевернет мою жизу. Вопрос: были ли в моей телефонной книге на тот момент номера тех людей, которым стоило бы звонить с моей целью.
- Моя новостная лента в социалках жутко раздражала меня. Максимально неинтересные фотографии, посты, даже таргетированная реклама на меня нацеливалась какая-то нищебродская. После того, как я заебался «скрыть новости источника» я понял, что в ленте осталось «хуй да маленько новостей». И пришел к выводу, что большая часть «друзей» живет той жизнью, которая мне не интересна. А если вспомнить умные цитатки: «посмотри на свое окружение…» Я понял, что сам не туда сворачиваю и не хрен на ленту жаловаться.
Эмоциональное выгорание: организуй себя, пока это не сделал кто-то другой
- Конечно, мне пришлось себя брать в руки максимально жестко. Несмотря на то, что я внедряю системы постановки и контроля задач на десятки сотрудников, контролировать себя теми же способами у меня не получалось вообще.
Things — это стало моим спасением. Это задачник, который засинхронился с маком, телефоном и часами. Я купил лицухи, хоть они и не очень дешевые, но относительно моего пиздеца я был готов покупать что угодно за любые деньги.
Потом выяснилось, что можно было и не покупать за 3,5К это приложение на мак, плюс 700 рублей на айфон. По крайней мере, на мак можно установить нормальную версию и бесплатно. Потом я ее нашел, но уже поздно было))) Если у Вас macOS и денег нет на это приложение- постучите в личку— я дам Вам подарю ссылку на версию без вирусняков всяких. 
Мне очень хотелось перестать быть разбитым корытом. Прям искренне стал бесить лишний вес и весь комплекс этой грустной бесконечной ситуации. Пришлось захотеть и сделать.
Про успешный успех я не пишу, мне интересны лишь факты. Скажу так: до выполнения всех этих действий было хреново, спустя месяц выполнений этих рекомендаций я забыл о том, что эмоциональное выгорание вообще бывает. Нормальная мужская история)) Я снова начал думать: напридумали себе, слюнтяи)))
Данная статья к маркетингу отношения не имеет. Уникальности в моих рекомендациях нет от слова совсем. Я знаю, что человек, находящийся в такой ситуации скорее всего не обсудит ее ни с кем. Но если Вы узнали себя в ней и тоже давно подумывали над теми же самыми мероприятиями, но сомневались в их эффективности- просто повторите.
Я знаю, что своим мыслям люди верят меньше, чем чужим. Поэтому: ВЫ ПРАВЫ, СДЕЛАЙТЕ ЭТИ пункты (по возможности исключите курение) и уже через неделю вас начнет отпускать, энергия снова появится.
PS Если кто-то решится удариться в контент, в «изливание души» подписчикам, или захочет завести канал в Дзене- то вот Вам мое правило, которое поможет сохранить желание писать статьи для блога, или Дзена.
Написал статью, оформил так, как нравится, опубликовал и забыл. Пиши слудующие статьи до тех пор, пока это не станет привычкой. Но в начале лучше бы Вам не пытаться следить за статистикой статей, потому что отстутствие показов и прочтений очень демотивирует.
Пишите для себя- тогда успех прийдет. Это касается всего: делайте для себя, бросайте курить не для экономии, или просьбы родни, а для себя, делайте продукт для себя. Если Вы в этой жизни способны создать для себя то, что можете сами использовать- поверьте, покупатели найдутся.
Еще услуги: